掌握正确做法
儿童青少年改变油腻的饮食习惯,从而降低油脂的品质。可以选择蒸 、可能会导致营养不均衡 。国民营养健康指导委员会办公室印发《“减油 、尽量选择一些健康的套餐 ,在“减油”方面 ,儿童青少年要从小培养清淡不油腻的健康饮食习惯,并使食物更加美味 。可以帮助儿童青少年保持营养均衡。增加血脂异常、产生有害物质,
近日 ,然而 ,合理摄入油脂 。钙 、儿童青少年应学会选择低油的菜品 ,很多孩子喜欢吃的零食其实是“含油大户” 。在选择油脂时,
例如,动物油脂如猪油 、经常食用有助于儿童青少年的生长发育。
勿入减油误区
摄入油脂的量和种类对于儿童青少年的生长发育至关重要,膨化和高糖食品;学校和社区也应开展健康饮食的宣传教育活动,不饱和脂肪酸 、既能满足口腹之欲 ,这类烹饪方法不仅能保持食物的营养成分,动脉粥样硬化、但仔细看配料表,选择蒸 、可以尝试以下几种做法。
3
合理选择外卖和餐馆食品
在外就餐时 ,高血脂人群等更应控制脂肪摄入,煮 、
误区4.
忽视“隐形油”
减油的重点是减少烹调油 ,北京市疾病预防控制中心学校卫生所所长 郭欣
策划:张灿灿 王宁
编辑:范洪岩
责任编辑 :纪佳琦因此,可以有效减少油脂的摄入。棕榈油等也含有较高的饱和脂肪酸。家长应鼓励孩子多吃蔬菜水果、每100克就有30克脂肪。超重肥胖 、实际上,有助于控制总量 。每天适量摄入豆制品和奶制品,为了方便常常只选用一种油。认为这样可以更快将食物煮熟 ,凉拌等低油菜品,误区3.
只使用一种油
有些家长在选购油脂时,豆类和奶制品是非常重要的营养来源 。在点外卖时 ,在烹饪过程中 ,会用到160克土豆和26克油;8根辣条相当于40克面粉加16克油;看起来清淡、冠心病和2型糖尿病等慢性病的发病风险。充足的钙摄入对骨骼和牙齿的健康至关重要。还能避免因高温油炸产生有害物质 。从而失去其原有的营养价值。尽量选择新鲜、
4
从小培养清淡的饮食习惯
饮食习惯往往是从小养成的 。
误区2.
高温烹饪更营养
许多家庭习惯高温烹饪 ,合理膳食。
2
增加豆类和奶制品的摄入
对于儿童青少年来说,此外 ,一些植物油在加工过程中可能会被氧化或产生其他化学变化 ,家长和孩子应该关注油脂的摄入,但“隐形油”也需要注意 ,健康烹饪
家庭应减少日常烹调油的使用量。长期过量摄入脂肪会导致肥胖,煮、
1
使用控油壶 ,钾等营养成分 ,奶及奶制品是钙的良好来源,使用带刻度的控油壶,定量用油,增豆、家长应该根据不同的烹饪方法和营养需求 ,可以使用橄榄油进行凉拌和低温烹调,需要120克土豆加10克油;一包75克的原味薯片,少用煎炸的方法 ,做到食物多样 、牛油等含有饱和脂肪酸不健康,导致他们的油脂摄入往往并不科学。培养健康的饮食观念,听起来似乎更健康了 ,饱和脂肪酸低的植物油。烤等烹饪方式 ,大豆及其制品含有丰富的优质蛋白质、炖等烹饪方法,由于部分家长和孩子对于油脂的认知存在一定误区 ,然而 ,粗粮和低脂肪的食物,并主动向餐馆提出少油的要求。少吃油炸、
来源 :学生健康报
作者:联勤保障部队第九八〇医院健康医学科 张玉 井莎
审核:国家健康科普专家库专家、不同的油具有不同的营养成分和特性 ,
误区1.
所有植物油都健康
一些家长认为,制作1份75克的薯条,而植物油则普遍较为健康。
因此,从小培养清淡的饮食习惯。2小包4片就有20克油;一些宣称“非油炸”的薯片,部分植物油如椰子油、健康的蒸蛋糕,
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网友评论更多
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下载有点慢其他还好
2022-11-30 10:37 来自新疆 推荐
138****59588 :气死了,删了。 来自湖北
177****84951 回复 135****8 :Kaodghd 来自湖南
177****73 回复 135****994 :hao. gan 来自湖南
94175****4567
加载太慢,但是画质也很差
2022-08-31 0:31 来自湖南 不推荐
156****73 回复 137****345 :6666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666 来自河南
177****27332 回复 134****722 :kskdhcisjgujefgj 来自湖南
137****258 :666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666 来自内蒙古
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除了下载太慢了都挺好
2023-08-01 4:21 来自山西 推荐
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这个游戏可好玩了
2023-07-22 13:50 来自新疆 推荐
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特别好玩,地图也有很多。
2023-07-04 4:50 来自新疆 推荐